提高睡眠质量的简单方法是什么？

对于睡眠质量差、失眠的患者，睡前不宜喝咖啡、浓茶等刺激性茶水。可以喝杯温牛奶，听些舒缓的音乐，能够提高睡眠质量。如果长期失眠难以入睡，必要时选择口服安眠药物治疗。

睡眠质量的提高，首先要有良好的睡眠习惯，和睡眠卫生知识。一般睡眠不好初期不主张直接用安眠药物来改善睡眠。睡眠习惯要养成不熬夜，规律作息定时起床，不赖床的好习惯。睡眠卫生知识包括以下内容：睡前不饮酒喝茶喝咖啡，上床不要看和睡眠无关的书籍等，睡眠环境的温度适宜，避免声光刺激，卧具要整洁无异味。如果躺下半小时无法入睡，可以起床适当活动直至有睡意再上床。