晚上失眠了怎么办

晚上失眠时，可先尝试非药物干预，如调整作息、放松身心；若持续超过2周或影响日间状态，建议就医排查潜在问题。

短期失眠（1-2周）：优先非药物调整。固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精。可尝试深呼吸或温水足浴放松。

长期慢性失眠（>2周）：需排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等疾病。可在医生指导下短期使用褪黑素类助眠药物，但不建议自行长期服用。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性失眠需谨慎，优先通过调整饮食和适度运动改善；老年人群避免睡前大量饮水，防止夜间频繁起夜。

夜间醒来处理：若入睡后醒来，不要强迫自己快速入睡，可起身做简单放松活动（如听轻柔音乐），待有困意再返回床上。