中年老是失眠怎么办

中年失眠可通过调整生活方式与科学干预改善，若持续超1个月，需排查生理心理因素并就医。

生活方式紊乱型：需固定作息，睡前1小时远离电子设备，晚餐避免高油高糖，可尝试温水泡脚助眠。

心理压力型：建议每日进行15~30分钟有氧运动，睡前练习深呼吸或正念冥想，必要时寻求心理咨询。

生理不适型：控制夜间饮水防起夜，若因慢性疼痛影响睡眠，需在医生指导下调整用药方案。

特殊人群提示：高血压患者避免睡前服用降压药，糖尿病患者需监测夜间血糖，更年期女性可在医生指导下补充钙剂。

用药原则：优先非药物干预，如需短期用药，应在医生指导下使用镇静催眠类药物，避免长期依赖。