腹直肌分离可以怎么恢复？

腹直肌分离症状较轻时，可以通过科学合理的腹部锻炼来恢复，如腹式呼吸主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，以及仰卧屈膝等运动，如果分离较为严重则需要在医生指导下进行专业康复训练，必要时需要通过手术方式恢复。

腹直肌分离，如果不超过三指的话，可以通过以下这些运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复。一、腹式呼吸。主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5到10秒的时间，再慢慢的吐气，每日坚持这个运动十分钟左右。二、仰卧屈膝。可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动十分钟。每天坚持三组运动。