褪黑素有什么作用

褪黑素主要作用是调节昼夜节律，帮助改善睡眠时长与质量，尤其适用于倒时差、失眠等情况。

调节睡眠节律：它通过作用于大脑中的褪黑素受体，缩短入睡潜伏期，延长深度睡眠阶段，对倒时差、轮班工作导致的睡眠紊乱有效。

改善睡眠质量：对老年人因褪黑素分泌减少引发的失眠有一定辅助作用，能减少夜间醒来次数，提升整体睡眠效率。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童（6岁以下）应避免使用；癫痫患者、自身免疫性疾病患者需谨慎，使用前建议咨询医生。

非药物干预优先：调整作息、营造黑暗睡眠环境、避免睡前蓝光暴露等方式更安全，褪黑素仅作为短期辅助手段，不宜长期依赖。