褪黑素片怎么吃，什么时候吃比较好？

褪黑素片的服用时间与剂量需根据具体需求调整，短期改善睡眠可在睡前30分钟至1小时服用，长期使用建议遵医嘱。

短期失眠改善：适用于偶发性失眠，建议每晚睡前30分钟至1小时服用，单次剂量通常较低（0.5~3mg），避免长期依赖。

时差调整：出发前3天开始服用，每天固定时间（如睡前）服用，剂量根据时差程度调整，帮助调节生物钟。

特殊人群：孕妇、哺乳期女性及18岁以下青少年应避免使用，肝肾功能不全者需谨慎，建议咨询医生。

非药物优先：优先通过规律作息、减少蓝光暴露、适度运动等方式改善睡眠，药物仅作为短期辅助手段。