如何快速入睡小窍门是什么？

晚上睡觉前可以洗一个热水澡、听一些舒缓的音乐或者进行半小时的瑜伽运动，放松全身的肌肉，可以起到促进入睡，以及提高睡眠质量等作用。其次睡觉前避免听一些重金属音乐或者进行激烈的交谈，其可能会影响入睡。

若是睡眠不好且入睡困难，可以选择在睡前用热水泡脚，或者睡前冲个热水澡，临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。