睡不着有什么办法

一、自我放松训练，是一种心理放松的方法。患者要躺在床上，闭上眼睛，自然一点的呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身的肌肉要极度的放松。

二、音乐的疗法，心理放松，就能安然的入睡。在临睡觉之前，来一段比较柔和、单调的音乐可能会有一定的效果。

三、在睡觉之前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进睡眠。