求16个月宝宝三餐食谱？

16个月宝宝三餐食谱需兼顾营养均衡与咀嚼能力发展，以主食、优质蛋白、蔬菜搭配为主，每日可安排早餐、午餐、晚餐及1-2次加餐。

早餐：以谷物为主，如7：00给予软烂的小米粥或婴儿米粉，搭配蒸蛋黄（1个）及少量切碎的菠菜泥，促进铁吸收。

午餐：侧重蛋白质与蔬菜，12：00提供软烂的面条或软米饭，搭配清蒸鱼肉（去刺）及胡萝卜丁，补充DHA与维生素A。

晚餐：清淡易消化，18：00可食用杂粮粥（如燕麦+大米），搭配豆腐泥与西兰花碎，帮助钙吸收与肠道蠕动。

加餐：上午10：00及下午15：00可加喂母乳/配方奶（200-250ml），或少量应季水果（如香蕉泥、苹果泥），避免过甜水果影响正餐。

注意事项：食物需切碎至细丁或泥状，避免整颗坚果、带刺鱼肉等易呛噎食物；烹饪少油少盐，保持食物原味；若宝宝过敏，需规避相应食材并记录饮食日记。