孕期能不能做瑜伽

孕期可以做瑜伽，但需根据孕周和个人情况选择合适的体式，孕早期和孕中期相对安全，孕晚期需谨慎。

孕早期（1-12周）：可选择温和的基础体式，如猫牛式、婴儿式，帮助缓解孕吐和腰背不适。避免腹部受压、倒立及过度扭转的动作，如板式支撑、头倒立。

孕中期（13-27周）：适合加入更多温和的平衡体式，如靠墙树式、坐姿前屈。此阶段腹部增大但仍稳定，可增强核心力量和柔韧性，改善体态。

孕晚期（28周后）：重点练习呼吸和放松体式，如侧卧扭转、盆底肌收缩。避免仰卧、深蹲及腹部发力动作，防止压迫子宫或增加早产风险。

特殊人群注意事项：有前置胎盘、先兆流产、高血压等并发症者，需在医生评估后进行。练习中若出现腹痛、出血或胎动异常，应立即停止并就医。

建议：选择专业孕产瑜伽课程，由有资质的教练指导，每次练习控制在30分钟内，保持适度强度，以身体舒适为原则。