手淫过度吃什么好很久才能恢复过来

手淫本身是正常生理行为，适度无需特殊调理。若因过度导致身体不适，通常通过合理饮食（如补充蛋白质、锌、维生素等营养素的食物）、规律作息和适度运动，1-2周可逐渐恢复。

若伴随持续疲劳、注意力不集中等症状，可增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼）、坚果（如核桃）及深色蔬菜（如菠菜）摄入，帮助改善神经功能与体力恢复。

青少年需特别注意避免频繁刺激，建议每日饮水量1500-2000ml，减少高糖高脂食物，同时通过兴趣培养（如运动、阅读）转移注意力，降低心理依赖。

成年人群若恢复缓慢，可咨询专业医生排查是否存在内分泌或心理因素，优先通过非药物方式调整生活方式，避免盲目用药。

特殊人群如孕妇、哺乳期女性或慢性病患者，建议在医生指导下调整行为频率，饮食上增加优质蛋白（如鸡蛋、低脂奶）和膳食纤维（如全谷物）摄入，促进身体机能恢复。