孕晚期吃什么对胎儿大脑发育好

孕晚期（孕28周后）胎儿大脑发育关键期，需重点补充DHA、优质蛋白、叶酸及B族维生素。

1.深海鱼类：富含DHA（如三文鱼、鳕鱼），促进神经元发育，每周建议食用2-3次，每次100g左右。

2.坚果与种子：核桃、亚麻籽含ALA（可转化为DHA），每日一小把（约20g），注意过敏风险。

3.优质蛋白质：鸡蛋、低脂奶、豆制品提供必需氨基酸，孕晚期每日蛋白质需增至85-95g，均衡搭配主食。

4.绿叶蔬菜与水果：菠菜、西兰花补叶酸，蓝莓、草莓含抗氧化物质，减少氧化应激对胎儿神经的损伤。

5.全谷物与豆类：燕麦、藜麦提供复合碳水，维持血糖稳定，保证脑部供能；鹰嘴豆含胆碱，促进记忆力发育。

温馨提示：糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI食物；过敏体质者先少量尝试坚果，观察无反应后再食用。