脖子发紧

脖子发紧可能由颈部肌肉紧张、颈椎劳损或颈椎病变等引起，持续超过2周或伴随疼痛、头晕等症状需就医。

1.肌肉紧张型：长时间低头、伏案工作或睡姿不当导致颈部肌肉持续收缩，表现为僵硬感，无明确压痛点。日常需定时活动颈部，避免久坐，可通过热敷缓解。

2.颈椎劳损型：长期颈椎姿势不良引发颈椎退行性改变，伴随颈部活动受限，转头时发紧感明显。建议调整坐姿，选择高度合适的枕头，避免颈椎负重。

3.颈椎病变型：颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，除发紧外，可能出现手臂麻木、头晕等症状。需通过影像学检查确诊，治疗以物理治疗为主。

4.特殊人群注意：儿童青少年需避免长时间使用电子产品，保持正确坐姿；孕妇因体重增加和激素变化，需加强颈部肌肉锻炼；老年人应定期检查颈椎，预防骨质疏松性病变。

若症状持续或加重，建议及时前往正规医疗机构进行专业评估和治疗。