孕期如何补充营养？

孕期营养补充需贯穿全程，重点关注孕早期叶酸、孕中期铁、孕晚期钙及DHA摄入，同时均衡膳食结构。

孕早期（1-12周）：每日补充400-800微克叶酸，预防胎儿神经管畸形，可多食用深绿色蔬菜、豆类及强化食品。此阶段孕吐严重者可少食多餐，保证碳水化合物摄入。

孕中期（13-27周）：增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）及维生素摄入，预防缺铁性贫血。每日需额外摄入300-400千卡热量，避免体重增长过快。

孕晚期（28周后）：重点补充钙（每日1000-1200毫克，如牛奶、豆制品）及DHA（深海鱼、坚果），促进胎儿骨骼发育及大脑成熟。需控制盐分摄入，预防水肿。

特殊人群：妊娠糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量，采用少食多餐模式；妊娠高血压患者减少高钠食物，增加钾摄入（香蕉、菠菜）。所有补充剂使用前建议咨询医生。