强直性脊柱炎健身计划

强直性脊柱炎健身计划需结合病情活动期与缓解期特点，以低冲击、渐进式运动为主，每周3-5次，每次30分钟，分阶段调整强度。

活动期（疼痛/炎症明显）：以温和拉伸和平衡训练为主，如靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖）、猫牛式瑜伽，避免负重和脊柱过度弯曲动作，防止加重关节损伤。

缓解期（症状稳定）：可加入核心力量训练（如平板支撑，每次从10秒开始）、游泳（自由泳/仰泳）和低强度有氧（如快走），增强腰背部肌肉，改善关节活动度，建议运动后热敷缓解僵硬。

特殊人群注意：老年患者需缩短单次运动时间，避免深蹲；合并骨质疏松者选择抗阻训练时使用轻重量；孕妇需在医生指导下调整运动类型，优先选择水中运动。

禁忌与监测：避免剧烈跳跃、负重深蹲及脊柱扭转动作；运动中若出现关节肿胀或晨僵加重，应立即停止并咨询医生调整计划。