强直性脊柱炎最佳运动？

强直性脊柱炎最佳运动是规律进行低冲击有氧运动（如游泳、慢走）和针对性拉伸训练，每日建议累计运动30~60分钟，运动强度以不引发疼痛加重为度。

1.游泳：水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳或仰泳最佳，每周3~5次，每次20~30分钟，能增强核心肌群与关节灵活性。

2.脊柱拉伸：晨起或睡前进行猫牛式、靠墙站立拉伸，每次5~10组动作，可改善僵硬感，需避免过度弯腰或负重。

3.力量训练：徒手深蹲、靠墙静蹲（每次10~15次）等，增强腰背肌力量，减少关节负担，每周2~3次，组间休息1~2分钟。

4.特殊人群建议：老年患者可选择太极、散步等低强度运动；合并髋关节病变者避免深蹲，优先游泳；孕期患者可在医生指导下进行温和瑜伽。

运动需循序渐进，若出现关节肿胀、疼痛加剧，应暂停并咨询专科医生。