做仰卧起坐脖子疼怎么办？

做仰卧起坐脖子疼，通常是颈部过度紧张或动作不规范导致，需立即停止运动，适当休息并调整动作，必要时就医。

颈部肌肉拉伤：若疼痛集中在颈部两侧肌肉，伴随轻微僵硬，多因动作中颈部代偿发力。建议冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进恢复，可轻柔按摩放松肌肉。

颈椎压力过大：若疼痛放射至肩背，或伴随头晕、手臂麻木，可能是颈椎受力不均。应避免仰卧起坐，改为平板支撑等核心训练，或咨询康复师调整动作角度。

颈椎本身问题：若长期颈椎不适，疼痛持续超过一周，需排查颈椎病。应减少剧烈运动，选择温和的颈椎操，严重时及时到正规医疗机构进行专业评估。

特殊人群注意：儿童青少年骨骼发育未成熟，应避免仰卧起坐，改用游泳等全身运动；老年人颈椎退变明显，需在医生指导下进行低强度锻炼，防止加重损伤。