孕期营养知识

孕期营养知识的核心是分阶段满足母婴营养需求，关键时期包括孕早期（1-12周）、孕中期（13-27周）和孕晚期（28周后），需通过均衡饮食和科学补充实现。

孕早期应增加叶酸摄入（每日400μg），预防胎儿神经管畸形，同时补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）维持胚胎发育，避免高糖高脂食物。

孕中期需强化铁（每日24mg）和钙（每日1000mg）摄入，预防缺铁性贫血与腿抽筋，可多食用动物肝脏、深绿色蔬菜及乳制品，适度增加主食量。

孕晚期需额外补充DHA（每周2-3次深海鱼）促进胎儿脑发育，钙摄入量提升至每日1200mg，增加膳食纤维预防便秘，避免高盐饮食。

特殊人群如妊娠糖尿病需严格控糖，采用少食多餐；肥胖孕妇需在医生指导下减重，避免营养不良；高龄孕妇应增加叶酸与维生素D补充，定期监测营养指标。