孕期贫血吃什么好

孕期贫血以缺铁性贫血为主，需优先补充铁元素，同时兼顾蛋白质与维生素C摄入。

动物性铁来源：瘦肉、动物肝脏、鱼类等富含血红素铁，吸收率高（15%~35%），每日建议摄入100~150克瘦肉或100克猪肝（每周1~2次）。

植物性铁来源：黑木耳、菠菜、红枣等含非血红素铁，吸收率仅2%~20%，需搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）提升吸收，每日建议摄入20~30克黑木耳或300克菠菜。

特殊人群提示：素食孕妇需额外服用铁剂，建议与叶酸、维生素B12联合补充；妊娠晚期（28周后）建议常规检测血常规，贫血加重时需在医生指导下用药。

预防与监测：孕期常规补充含铁复合维生素，空腹时铁剂吸收率最高，餐后服用可减少胃肠刺激；避免同时饮用浓茶、咖啡，影响铁吸收。