产后耻骨分离

产后耻骨分离是孕期及分娩后常见的骨盆关节问题，主要因激素变化导致耻骨联合松弛，多数在产后3~6个月内逐渐恢复，严重时需医疗干预。

孕期预防措施：孕期控制体重增长，避免过度劳累；产后尽早开始温和的盆底肌训练，如凯格尔运动，增强核心肌群稳定性。

疼痛管理：急性期可采用骨盆带固定缓解压力，疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药。

康复训练：产后6周后逐步进行髋关节活动度训练，如靠墙深蹲、侧躺抬腿，避免剧烈运动和重体力劳动。

特殊人群提示：高龄产妇、多次妊娠女性恢复相对较慢，需加强产后复查；合并骨质疏松者应在康复师指导下调整训练方案。

医疗干预指征：若产后3个月疼痛无缓解，或伴随下肢麻木、活动受限，需及时就医评估是否需物理治疗或手术。