早泄怎么自己恢复？

早泄的自我恢复需结合病因与干预措施，心理性因素（如焦虑）者通过8~12周行为训练可改善，器质性因素（如前列腺炎）需先治疗原发病。

心理调节：通过正念冥想（每日10分钟）或渐进式肌肉放松（睡前15分钟）降低焦虑，伴侣间可尝试“停-动法”延长刺激耐受。

生活方式调整：规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）改善血管功能，控制体重（BMI 18.5~23.9）减少代谢负担，戒烟限酒避免神经损伤。

性技巧优化：采用女上位或侧位体位减少摩擦，使用安全套降低敏感度，练习“挤压法”在高潮前按压冠状沟3~5秒缓解射精冲动。

特殊人群注意：青少年需避免过早性行为，老年人建议筛查糖尿病、高血压等基础病；合并抑郁者优先心理疏导，药物干预需在医生指导下进行。