孕妇补铁食物和水果有哪些

孕妇补铁食物和水果包括动物性食物（如瘦肉、动物肝脏）、植物性食物（如黑木耳、菠菜）及富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）。

动物性补铁食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）富含血红素铁，吸收率高；动物肝脏（猪肝、鸡肝）铁含量高但需适量，每周1-2次即可，每次50g左右。

植物性补铁食物：黑木耳、紫菜、芝麻等含铁量较高，搭配富含维生素C的食物可促进铁吸收。菠菜等绿叶菜需先焯水去除草酸，避免影响铁吸收。

水果类补铁选择：橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C，能提升非血红素铁吸收率。樱桃含铁量较高，可适量食用，但需注意清洗干净。

特殊人群提示：孕期贫血孕妇应定期监测血常规，若缺铁性贫血严重，需在医生指导下服用铁剂。消化功能较弱者建议将食物煮软，避免生冷刺激。