早泄锻炼

早泄锻炼需结合行为疗法与盆底肌训练，如凯格尔运动，持续8周以上可改善控精能力。

凯格尔运动

通过主动收缩肛门及盆底肌群，每次收缩3-5秒，放松5秒，每日3组，每组15-20次。坚持12周以上可增强控精能力，尤其适合无器质性病变的中青年男性。

停-动法

性行为中当有射精紧迫感时暂停刺激，待敏感度下降后继续，重复训练可延长时间。建议每周练习3-4次，每次5-10分钟，需伴侣配合。

挤压法

在阴茎即将射精时，用拇指和食指按压冠状沟处，持续3-5秒，缓解射精冲动。需在专业指导下掌握力度，避免损伤。

特殊人群注意事项

青少年应避免过早高强度训练，以基础呼吸调节为主；老年男性若合并前列腺疾病，需先经泌尿外科评估，优先选择温和的凯格尔运动。