强直性脊柱炎患者怎么运动

强直性脊柱炎患者运动需结合病情分期、活动度及关节功能状态，以低冲击、规律化训练为主，避免过度负重或剧烈运动。

晨僵期运动：每日晨起后进行温和拉伸，如脊柱前屈、侧屈各10次，缓解僵硬；避免久坐，每30分钟起身活动5分钟。

疼痛期运动：选择游泳、骑自行车等非负重运动，每次20-30分钟，每周3-5次，减轻关节压力；疼痛加剧时暂停并冷敷局部。

稳定期运动：开展核心肌群训练（如靠墙静蹲、平板支撑），增强腰腹力量，改善姿势；参与瑜伽、太极等平衡训练，提升关节灵活性。

特殊人群提示：老年患者需缩短单次运动时长，避免跳跃类动作；孕妇患者以散步、温和拉伸为主，避免仰卧位过久；合并骨质疏松者需在医生指导下进行抗阻训练，预防骨折风险。