性功能下降有哪些表现 如何提高自己的性功能呢

性功能下降表现为性欲减退、勃起困难、射精异常等，持续3个月以上需关注。提高性功能需从生活方式、心理调节、疾病管理三方面入手。

生活方式调整：规律运动（如每周150分钟有氧运动）可改善血管健康，增强性功能；戒烟限酒，控制体重，减少心血管疾病风险。

心理状态优化：压力管理至关重要，可通过冥想、正念训练缓解焦虑；伴侣沟通能提升情感联结，减少性表现压力。

疾病干预：控制高血压、糖尿病等基础病，避免血管损伤；老年男性可在医生指导下评估激素水平，必要时调整用药。

特殊人群提示：老年人需注意药物相互作用，避免自行用药；糖尿病患者应严格控糖，定期监测血糖。性功能下降多为多因素导致，综合干预效果更佳。