深呼吸怎么做正确

深呼吸正确做法：采用腹式呼吸法，吸气4秒（感受腹部鼓起），屏息2秒，呼气6秒（腹部自然收缩），每天3-5组，每组10次。

放松场景深呼吸：找安静处坐姿端正，双手放腹部，缓慢吸气至腹部膨胀，屏息片刻后匀速呼气，重复5-10次，可缓解焦虑。

运动前深呼吸：运动前30秒，做3次深呼吸（吸气4秒+屏息2秒+呼气6秒），能增加氧气摄入，提升运动耐力，避免呼吸急促。

特殊人群注意：高血压患者吸气时避免过度屏气，糖尿病患者餐后1小时内不做深度呼吸，孕妇取半卧位，避免平躺导致不适。

儿童安全呼吸：低龄儿童用“吹气球式”引导（如吹羽毛），每次1-2分钟，避免自主控制呼吸过久引发不适。