如何提高睡眠质量？

想要提高睡眠质量，可以选择昏暗和安静的环境，放舒缓的音乐。还可以睡前泡脚或洗热水澡，避免睡前剧烈运动、饱腹、喝浓茶和咖啡，必要时可以口服安眠药物，如艾司唑仑等。