牙龈萎缩吃什么维生素

牙龈萎缩与维生素B族（尤其是B12、叶酸）、维生素C、维生素D及钙、磷等营养素缺乏相关。补充这些营养素可改善牙龈健康，促进组织修复。

维生素B族：维生素B12参与神经和上皮组织代谢，缺乏会导致牙龈黏膜萎缩。叶酸缺乏影响细胞增殖，需多摄入动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜。

维生素C：促进胶原蛋白合成，缺乏会使牙龈脆弱出血。建议每日摄入100~200mg，可通过柑橘、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果获取。

维生素D：调节钙磷吸收，缺乏会削弱骨整合能力，间接影响牙龈附着。可适当晒太阳（每日10~15分钟）或补充鱼油、强化奶等。

特殊人群注意：老年人因吸收功能下降，需优先通过食物补充；妊娠期女性对叶酸需求增加，建议咨询医生调整剂量；糖尿病患者易因代谢异常加速牙龈萎缩，需严格控糖并加强口腔清洁。

干预建议：优先改善饮食结构，增加全谷物、坚果、乳制品摄入。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用复合维生素制剂，避免自行长期过量补充。