下身肥胖，上身还好，怎么减肥？

下身肥胖，上身相对纤细的情况，通常提示脂肪分布偏向下肢，可能与遗传、激素水平或久坐生活方式相关。科学减肥需结合运动、饮食和代谢调节，具体策略如下：

一、饮食调整：控制总热量摄入，增加蛋白质（如鱼、蛋、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）比例，减少精制糖和反式脂肪。每日热量缺口建议300-500千卡，避免极端节食。

二、运动方案：结合有氧（每周150分钟中等强度，如快走、游泳）和力量训练（每周2-3次，针对下肢肌群），可改善脂肪分布。久坐人群每小时起身活动5分钟，促进血液循环。

三、代谢优化：保证充足睡眠（7-9小时/天），避免熬夜影响激素平衡；适度补充水分，每日1500-2000毫升，提升新陈代谢。

四、特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者等需在医生指导下调整方案，优先选择低强度运动和均衡饮食，避免过度减重影响健康。

注：减肥效果因人而异，建议通过体脂率监测而非仅关注体重变化，逐步调整至健康体重范围（BMI 18.5~23.9）。