预防近视吃什么好

预防近视可通过饮食调整辅助控制，重点补充维生素A/C/E、叶黄素、Omega-3脂肪酸及钙锌等营养素，同时减少高糖高脂饮食。

增加富含叶黄素的食物：如羽衣甘蓝、玉米、蓝莓，叶黄素能保护视网膜黄斑区，减少蓝光损伤，研究表明长期摄入可降低近视进展风险。

补充优质蛋白与钙：如牛奶、鸡蛋、豆制品，钙参与眼球壁发育，充足蛋白质维持眼肌正常功能，青少年每日钙需求约1000mg，可通过乳制品满足。

摄入富含维生素C的蔬果：橙子、猕猴桃、青椒等，维生素C促进胶原蛋白合成，增强眼球弹性，减少眼内压异常波动。

控制精制糖摄入：高糖饮食会导致血糖波动，引发房水渗透压变化，长期可增加眼轴增长风险，建议每日添加糖摄入不超过25g。

特殊人群建议：婴幼儿以母乳或配方奶为主，逐步引入富含叶黄素的辅食；青少年增加户外活动同时搭配上述饮食，避免熬夜影响眼部发育；高度近视患者尤其需控制糖分，定期检查眼底健康。