请问我轻度乳腺增生怎么办

轻度乳腺增生通常无需特殊治疗，通过生活方式调整和定期复查即可改善。建议保持规律作息，减少咖啡因摄入，适度运动，避免长期精神紧张。

若伴随乳房疼痛明显，可优先尝试非药物干预，如采用热敷缓解局部不适，选择宽松内衣减少压迫。疼痛持续或加重时，应及时就医，由专业医生评估是否需要药物治疗。

对于育龄期女性，月经周期中激素波动可能加重症状，建议记录月经周期与症状关联，便于医生判断。孕期及哺乳期女性需注意乳房护理，避免过度挤压刺激。

长期焦虑或压力过大可能诱发或加重增生，建议通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。若症状持续超过3个月未缓解，或出现肿块变硬、乳头溢液等异常，应尽快就诊检查。

定期乳腺超声或钼靶检查（每年1次）可监测病情变化，及时发现潜在问题。保持健康体重、均衡饮食，减少高脂高糖摄入，有助于维持激素平衡，降低增生风险。