例假日期怎么算

例假日期通常从上次月经第一天开始计算，周期为21~35天（平均28天），经期持续3~7天。若周期规律，下次月经日期=上次月经第一天+周期天数；若周期不规律，需结合基础体温、排卵试纸等辅助判断。

周期规律者：以固定周期推算，如周期28天，上次1号来月经，下次通常29号左右来潮。若周期波动<7天，仍属正常范围。

周期不规律者：建议记录近3个月经期数据，取平均值估算。若周期>35天或<21天，或经期超过7天、量过多/过少，需就医排查内分泌疾病。

特殊人群：青春期少女初潮后1~2年内周期不规律属正常，无需过度担心；围绝经期女性周期逐渐缩短或延长，可能伴随经量变化，建议定期妇科检查。

生活方式影响：长期熬夜、压力大或体重骤变可能导致周期紊乱，建议保持规律作息，均衡饮食，适度运动。