来月经可以做那些运动

月经期间可进行轻度至中度运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。

低强度有氧运动：如散步（速度4-5公里/小时）、慢骑自行车，可促进血液循环，缓解经期不适，且对关节冲击小，适合多数女性。

轻柔瑜伽：选择猫牛式、婴儿式等体式，可放松腰背肌肉，调节内分泌，但需避免倒立、腹部受压等体式。

游泳：温水环境下进行自由泳或蛙泳，能减轻盆腔充血，但需注意水质卫生，避免经期宫颈口微开时感染。

特殊人群提示：经期出血量多、痛经严重或有经前期综合征者，建议缩短运动时长，以不引起疲劳为度；青春期少女若运动后出现头晕、乏力，应暂停并咨询医生。

运动后注意事项：运动后及时补充温水，避免生冷饮食，保持外阴清洁，运动后避免立即洗冷水澡。