如何在家锻炼肌肉？

您可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，能够促使腹肌、胸肌形成；还可以通过做哑铃侧平举锻炼前束，促使三角肌形成。通过日常的运动有助于肌肉的形成，但需要控制运动量，防止出现肌肉拉伤的现象。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，指导意见：做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。