养生推荐四种食物保护眼睛功劳大

富含叶黄素的深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）能过滤蓝光，减少视网膜光损伤，适合长时间用眼人群。蓝莓等浆果类含花青素，可改善眼周血液循环，缓解视疲劳，尤其适合熬夜或电子屏幕使用者。富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）能滋养视网膜黄斑区，预防干眼症和年龄相关性黄斑变性，建议每周食用2~3次。富含维生素A的胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬果，可转化为视黄醇，维持暗适应能力，对夜盲症风险人群有益。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分摄入，浆果类建议选择低糖品种；孕妇适量补充深海鱼类，避免汞污染风险；儿童可将深绿色蔬菜切碎混入辅食，确保营养吸收。建议结合均衡饮食与定期眼部检查，建立科学护眼习惯。