来月经可以做瑜伽吗

来月经时可以做瑜伽，但需根据个人身体状况选择合适的体式和强度。

经期瑜伽的益处：适度练习可缓解痛经、改善血液循环、减轻情绪波动，提升身体柔韧性与心理放松度。

推荐体式：猫牛式（温和脊柱伸展）、婴儿式（放松腹部）、蝴蝶式（舒缓髋部）、桥式（促进盆腔循环），避免倒立、腹部受压、剧烈扭转动作。

注意事项：若月经量过多或痛经严重，建议暂停练习；经期前3天可减少强度，以静态拉伸为主；运动中若出现头晕、异常出血，立即停止并咨询医生。

特殊人群提示：青春期少女需避免过度运动，以基础体式为主；围绝经期女性可增加温和的平衡类动作，帮助调节内分泌。