近视眼需要补充什么营养

近视眼需要补充维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、钙、锌等营养素，以支持眼部健康和延缓近视发展。

维生素A：参与视网膜视紫红质合成，缺乏会导致夜盲症。建议通过胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物补充，成人每日推荐摄入量男性800μg、女性700μg。

叶黄素与玉米黄质：保护黄斑区免受蓝光伤害，延缓近视进展。深色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）和蛋黄是优质来源，建议每日摄入10mg以上。

Omega-3脂肪酸：改善眼表湿润度，减轻干眼症状。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽富含该成分，每周建议食用2-3次深海鱼。

钙与锌：钙维持眼球壁弹性，锌参与视觉信号传导。牛奶、豆制品提供钙，坚果、瘦肉富含锌，青少年每日钙需求1000-1200mg，锌11-15mg。

特殊人群提示：儿童青少年需额外关注叶黄素和钙的摄入，避免过量糖分影响眼轴增长；老年人补充Omega-3可降低黄斑变性风险，糖尿病患者需控制血糖以减少眼部并发症。