强直做什么运动

强直患者可进行低强度有氧运动（如游泳、快走）、关节活动度训练（如瑜伽猫牛式）、核心肌群训练（如平板支撑）及拉伸练习（如胸部拉伸）。

1.低强度有氧运动：游泳（自由泳/蛙泳）、快走、骑自行车是理想选择，每周3-5次，每次30分钟，可改善心肺功能并减轻关节负担。

2.关节活动度训练：每日进行颈椎、腰椎、髋关节的缓慢屈伸与旋转，如瑜伽猫牛式、靠墙站立拉伸，维持关节灵活性，避免晨僵加重。

3.核心肌群训练：平板支撑（每次30秒，逐渐延长）、桥式等，增强腰腹支撑力，缓解脊柱压力，建议每周3次，每次2组。

4.抗阻训练：使用轻量弹力带进行上肢、下肢小幅度抗阻练习，如肩部外展、腿部屈伸，增强肌肉力量，保护关节稳定性，避免过度疲劳。

温馨提示：运动前需充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后进行静态拉伸（10分钟）；避免剧烈跳跃、负重深蹲等可能损伤脊柱的动作；运动中若出现关节疼痛超过5分钟或晨僵加重，应暂停并咨询医生调整方案。