如何消除轻度脂肪肝

消除轻度脂肪肝需通过科学干预，6个月内实现体重下降5%~10% 是关键目标，结合饮食、运动及生活方式调整可逆转病情。

一、饮食调整

控制总热量摄入，每日减少500千卡热量缺口，增加优质蛋白（如鱼类、豆类）和膳食纤维（全谷物、绿叶菜），限制精制糖和反式脂肪，每日酒精摄入≤25克。

二、规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2~3次抗阻训练，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

三、特殊人群注意

肥胖者需优先减重，避免快速节食；糖尿病患者需严格控糖，监测血糖波动；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过度减重。

四、生活方式改善

保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；减少压力，通过冥想等方式调节情绪；定期复查肝功能和肝脏超声，每3~6个月评估一次。

五、药物干预

仅在肝功能异常时，遵医嘱短期使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱），避免自行用药。