便秘怎样调理？

便秘调理需结合生活方式调整与必要干预，通常通过饮食、运动、排便习惯改善及药物辅助（如乳果糖）逐步改善，持续2周以上无缓解需就医排查器质性问题。

饮食调整：每日摄入25~30g膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），搭配1.5~2L水，避免过量高蛋白、精制糖饮食，可适量食用西梅、燕麦等天然通便食物。

运动与习惯：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯（晨起或餐后15分钟），排便时避免久坐、看手机，减少腹压干扰。

特殊人群注意：老年人因肠道蠕动减慢，建议增加膳食纤维并配合腹部按摩；孕妇需避免用力排便，可通过凯格尔运动增强盆底肌；婴幼儿便秘优先非药物干预，如调整配方奶冲调浓度，避免过早添加精细辅食。

药物与就医：首选渗透性泻药（如乳果糖），儿童需遵医嘱选择安全性高的制剂；持续便秘伴腹痛、便血或体重下降时，需及时到消化科检查排除肠道梗阻、甲状腺功能减退等疾病。