含铁高的食物有哪些 宝宝加辅食

宝宝添加辅食后，含铁高的食物包括红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血）、蛋黄、菠菜、黑木耳、紫菜等。

红肉：富含血红素铁，吸收率达20%以上，如瘦牛肉（每100克约含2.3mg铁），可将肉泥加入粥或面条中。

动物肝脏：铁含量极高（猪肝每100克约22.6mg铁），建议每周1-2次，每次10-15克，制成肝泥或肝粥。

动物血：鸭血（每100克约30.5mg铁）、猪血（每100克约8.7mg铁），可煮成血豆腐汤或搭配蔬菜。

植物性食物：菠菜（每100克约2.9mg铁）需焯水去除草酸，黑木耳（每100克约97.4mg铁）泡发后切碎煮粥，紫菜（每100克约46.8mg铁）可做汤。

特殊提示：6月龄后宝宝铁储备下降，需优先选择血红素铁食物；搭配富含维生素C的食物（如番茄、橙子）可提升植物铁吸收率；避免与茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。