预防静脉曲张的措施有哪些？

预防静脉曲张的核心措施包括控制体重、适度运动、避免久坐久站、抬高下肢及穿着医用弹力袜等。

控制体重与健康饮食：体重超标会增加静脉负担，建议通过均衡饮食（减少高盐高脂摄入）和规律运动（如快走、游泳）维持健康体重。

适度运动与避免久坐久站：久坐者每30分钟起身活动，久站者可交替抬高双腿。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于增强小腿肌肉力量，促进静脉回流。

生活习惯调整：避免穿过紧衣物，休息时抬高下肢15°~30°，睡前可进行10~15分钟腿部按摩。孕妇、老年人及长期站立职业者需特别注意。

特殊人群注意事项：孕妇应在医生指导下使用医用弹力袜，避免孕期腹压持续增高；老年人建议定期监测血压，控制基础疾病。

医用弹力袜使用：选择合适压力级别（一级或二级），早晨起床后立即穿着，傍晚脱下。使用前需经专业测量，确保贴合度与舒适度。