孕期便秘吃什么通便

孕期便秘可通过增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜、水果）、每日饮水1.5~2升、适度运动（如散步）改善。

膳食纤维类食物：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含可溶性与不可溶性纤维，可促进肠道蠕动。每日建议摄入25~30克，优先选择天然食物。

水分补充：晨起空腹饮用300ml温水，分次饮水避免一次性大量摄入。脱水会加重便秘，尤其在高温或活动量大时需额外补水。

运动建议：每日30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、散步，避免久坐。运动可刺激肠道肌肉收缩，但需避免剧烈运动。

特殊人群提示：有妊娠合并症（如妊娠糖尿病）者需在医生指导下调整饮食；有痔疮史者应减少辛辣刺激食物，优先选择温和通便食物。

药物使用：便秘严重时可短期使用乳果糖或聚乙二醇等渗透性缓泻剂，需遵医嘱，避免刺激性泻药。