预防血栓的运动

预防血栓的运动需结合个体情况选择，推荐每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳），配合力量训练降低风险。

久坐人群：每30分钟起身活动2-3分钟，可做踮脚尖、踝泵运动，促进下肢血液循环，减少静脉淤血风险。

老年人群：优先选择太极拳、散步等低冲击运动，每次20-30分钟，避免剧烈运动，运动前需评估关节功能。

孕妇：孕中晚期可进行孕妇瑜伽、散步，每日30分钟，注意避免仰卧位，防止子宫压迫血管影响血流。

术后患者：根据恢复阶段调整运动，初期床上踝泵、翻身，后期在医生指导下逐步增加活动量，避免血栓形成。

特殊提示：运动中若出现胸闷、下肢肿胀等不适需立即停止；有严重心肺疾病者需在专业评估后制定运动方案，优先非药物干预。