正确的腹式呼吸怎么做？

正确的腹式呼吸是将手放在腹部，放松后深吸一口气，使腹部变鼓，然后在呼吸，腹式呼吸需要最大限度的吸气和呼气。吸气时间大概在三到五秒，呼气的时候需要用鼻子呼气，腹式呼吸的时候大概在五到十五分钟。

还是不一定有效果的，治疗失眠您还是可以试试心理治疗或者是催眠治疗的，不建议用药治疗，主要是有依赖性，不能从根本缓解症状的。建议你平时不要总熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，可以食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。