便秘吃哪些水果？

便秘可优先选择富含膳食纤维和山梨醇的水果，如西梅、苹果（带皮）、火龙果、猕猴桃等，每日摄入200-300克为宜。

西梅：研究表明其含天然山梨醇，可刺激肠道蠕动，改善便秘症状，建议每日食用3-5颗。

苹果（带皮）：果皮中果胶含量高，能吸收水分软化粪便，建议带皮食用，每日1-2个。

火龙果：红心品种膳食纤维和花青素更丰富，可促进肠道蠕动，建议每次食用半个至一个。

猕猴桃：含蛋白酶和膳食纤维，能增强消化功能，每日1-2个为宜，肠胃敏感者适量食用。

特殊人群提示：孕妇便秘可优先选择西梅或苹果，避免过量食用寒性水果；老年人建议将水果温食，减少肠胃刺激；糖尿病患者需选择低GI水果如苹果、梨，控制摄入量。