便秘吃什么通便？

便秘时可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）、充足饮水（每日1.5~2L）及规律运动改善。以下是具体建议：

1.高纤维食物：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等，每日摄入25~30g膳食纤维，可促进肠道蠕动。

2.水分补充：晨起空腹饮温水300ml，日常分次饮水，避免一次性大量饮用冲淡胃液。

3.运动推荐：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），避免久坐，饭后1小时散步更佳。

4.特殊人群：孕妇可适当增加膳食纤维；老年人需注意运动安全，避免过度用力；糖尿病患者需选择低GI高纤维食物。

优先通过非药物方式调整，必要时咨询医生使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。