怎么才能知道自己有没有抑郁

要判断自己是否有抑郁，可通过持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表筛查（如PHQ-9）和专业医生诊断综合判断。

情绪低落类

持续两周以上的悲伤、空虚感，对日常事物失去兴趣，甚至出现无望感，部分人伴随自我评价降低，认为自己无价值。

行为变化类

活动量明显减少，社交退缩，工作学习效率下降，甚至出现睡眠障碍（入睡困难或早醒）或食欲骤变（暴食或厌食）。

躯体症状类

不明原因的持续疲劳、头痛、胃肠不适，或出现不明原因的体重变化（两周内增减超过5%），部分人伴随注意力难以集中、思维迟缓。

特殊人群提示

青少年可能表现为情绪暴躁、厌学或躯体化症状；女性经期前后症状可能加重，孕期/产后需警惕抑郁倾向；老年人抑郁常伴随躯体疾病，易被误认为衰老表现，需关注其对生活兴趣的减退。

干预建议

优先通过规律运动、社交支持、正念训练等非药物方式调节；若症状持续两周以上，建议到正规医疗机构心理科或精神科就诊，医生会结合量表评估与临床观察制定方案。