肩膀酸，脖子痛是什么情况，该怎么办

肩膀酸、脖子痛多因肌肉劳损、姿势不良或颈椎压力过大，通常通过调整习惯、适度锻炼可缓解。若持续超过2周或伴随头晕、手臂麻木，需就医排查颈椎病变。

一、肌肉劳损型

长期低头、伏案工作导致肩颈肌肉紧张，表现为酸痛僵硬，活动时疼痛加重。建议每30分钟起身活动，做简单拉伸，如扩胸、转头动作，避免久坐。

二、颈椎压力型

颈椎生理曲度变直或椎间盘轻微突出，可能伴随手臂麻木、头晕。需减少低头时间，选择高度合适的枕头，避免高枕或无枕。

三、姿势不良型

长期单侧负重（如单肩背包）或睡姿不当，导致两侧肌肉受力不均。建议调整背包方式，交替使用双肩，睡眠时保持颈椎自然曲线。

四、特殊人群注意

儿童青少年需注意坐姿端正，避免长时间使用电子产品；孕妇因重心前移，可通过游泳、瑜伽缓解；老年人若伴随关节退变，应在医生指导下进行温和锻炼。

五、应急处理与预防

急性疼痛可冷敷15分钟，慢性酸痛可热敷；日常加强肩颈肌肉力量训练，如靠墙站立、小燕飞动作，增强颈椎稳定性。