来例假吃什么才能排毒干净

来例假时，身体通过自然代谢排出经血及脱落的子宫内膜组织，无需刻意“排毒”。日常保持均衡饮食、充足饮水及规律作息，有助于维持月经周期稳定与身体代谢效率。

1.补充优质蛋白质：经期失血后可适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等，帮助修复组织。蛋白质提供氨基酸，支持身体基础代谢，尤其适合经量较多者。

2.增加膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果（如芹菜、菠菜、苹果）富含膳食纤维，促进肠道蠕动，减少便秘，避免经血排出不畅。

3.补充铁与维生素：动物肝脏、红枣（适量）、深色蔬菜等含铁丰富，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄），可促进铁吸收，预防经期贫血。

4.避免刺激性食物：高盐、高糖、辛辣食物可能加重经期不适（如腹胀、痛经），建议清淡饮食，减少咖啡因摄入，避免加重情绪波动。

特殊人群提示：青春期少女经期需注意营养均衡，避免过度节食；更年期女性若经期异常，应及时就医排查健康问题；有痛经史者可尝试温性食物（如红糖姜茶）缓解症状，但需根据自身情况调整。